{"id":53,"date":"2018-12-19T13:10:44","date_gmt":"2018-12-19T12:10:44","guid":{"rendered":"https:\/\/de.coparentalys.com\/blog_de\/?p=53"},"modified":"2018-12-19T13:10:44","modified_gmt":"2018-12-19T12:10:44","slug":"wie-ein-qualitaetssperma-zu-bekommen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/de.coparentalys.com\/blog_de\/2018\/12\/19\/wie-ein-qualitaetssperma-zu-bekommen\/","title":{"rendered":"Wie ein Qualit\u00e4tssperma zu bekommen?"},"content":{"rendered":"<h1><span style=\"color: #ff9900;\"><b>Wie ein Qualit\u00e4tssperma zu bekommen?<\/b><\/span><\/h1>\n<p>Seit Jahrzehnten sinkt die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit und die Anzahl der Spermien abnimmt. Wie kann man die Spermienqualit\u00e4t verbessern und die Fruchtbarkeit von M\u00e4nnern steigern?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #339966;\">M\u00e4nnliche Fruchtbarkeit in Zahlen<\/span><\/h2>\n<p>Eine 2017 von Forschern der Universit\u00e4t Jerusalem ver\u00f6ffentlichte Studie zeigt, dass die m\u00e4nnliche Fertilit\u00e4t in 40 Jahren um mehr als 59% gesunken ist. Von 100 Millionen Spermien pro Milliliter sind die Spermien inzwischen auf rund 50 Millionen angestiegen. In fast 30% der F\u00e4lle, ein Unfruchtbarkeitsproblem bei einem Paar \u00a0kommt von dem Mann.<\/p>\n<p>Um diesen Prozess umzukehren, gibt es gute Gewohnheiten, die alles ver\u00e4ndern k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #339966;\">Eine gute Ern\u00e4hrung<\/span><\/h2>\n<p>Die Ern\u00e4hrung spielt eine wichtige Rolle f\u00fcr die Spermienqualit\u00e4t. Fetthaltige Nahrungsmittel, zu reichhaltig, Fast Food, enthalten zu viel Fett, schlecht f\u00fcr die Fruchtbarkeit. Pommes frites zum Beispiel sowie rotes Fleisch sind keine Speisen zu empfehlen. Im Gegenteil, Obst und Gem\u00fcse, die reich an Vitamin C sind, sind besonders f\u00fcr den Samen von M\u00e4nnern vorteilhaft. Bio-Lebensmittel enthalten auch mehr Vitamine und Spurenelemente wie Zink, die die Fruchtbarkeit steigern.<\/p>\n<p>Einige Nahrungsmittel sind daf\u00fcr bekannt, die Qualit\u00e4t der Spermien zu erh\u00f6hen: Ginseng, N\u00fcsse, Spargel, Karotten oder Bananen. Alle enthalten essentielle Elemente, Vitamine und Mineralstoffe, die die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit verbessern.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #339966;\">Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/span><\/h2>\n<p>Um die Fruchtbarkeit zu steigern, m\u00fcss man auch auf sein Gewicht oder genauer auf den Body Mass Index (BMI) achten. Es hat sich gezeigt, dass ein BMI von mehr als 30 bis Spermienqualit\u00e4t als sch\u00e4dlich neigten. Um in einem besseren Zustand zu sein, muss man auf seine Ern\u00e4hrung achten, vor allem aber regelm\u00e4\u00dfig k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t aus\u00fcben. Eine leichte und vern\u00fcnftige Praxis beim Laufen oder Bodybuilding wird dringend empfohlen!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #339966;\">Die Wichtigkeit des Schlafes<\/span><\/h2>\n<p>Gut schlafen ist wichtig f\u00fcr die gute Qualit\u00e4t des m\u00e4nnlichen Samens. Laut einer US-amerikanischen Studie w\u00fcrde die Schlafqualit\u00e4t die w\u00e4hrend des Tages produzierten Testosteronspiegel regulieren. Schlafst\u00f6rungen wie Schlafapnoe oder stressbedingte Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen sich langfristig auf die Fruchtbarkeit auswirken. Die Menge des Schlafes ist auch wichtig: Unter acht Stunden Schlaf pro Nacht ist die Ruhe zu kurz.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #339966;\"><b>Was ist zu vermeiden?<\/b><\/span><\/h2>\n<p><strong><span style=\"color: #0000ff;\"><i>Exposition gegen\u00fcber WIFI<\/i><\/span><\/strong><\/p>\n<p>Elektromagnetische Wellen k\u00f6nnen f\u00fcr Spermatozoen sch\u00e4dlich sein. Achten Sie daher darauf, dass Sie sich nicht in der N\u00e4he der Hoden mit WIFI-Ger\u00e4ten aufhalten. Vermeiden Sie es daher, Ihr Smartphone in der Hosentasche zu verstauen oder einen Laptop auf dem Scho\u00df zu verwenden.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #0000ff;\"><i>Endokrine Disruptoren<\/i><\/span><\/strong><\/p>\n<p>Endokrine Disruptoren gibt es \u00fcberall, in Lebensmitteln oder in Kosmetika. Die wichtigsten Quellen sind Pestizide und Phthalate in Kunststoffen. Durch die Privilegierung auf \u00a0Bio-Produkte in Lebensmitteln, f\u00fcr Reinigungsprodukte oder Hygieneartikel, kann die Exposition gegen\u00fcber Pestiziden reduziert werden. Um Phthalate zu vermeiden, sollten Lebensmittelbeh\u00e4lter aus Kunststoff, insbesondere flexibler Kunststoff, besser verzichten werden.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong><i>Tabak und Alkohol<\/i><\/strong><\/span><\/p>\n<p>Tabak hat einen echten Einfluss auf die Spermienqualit\u00e4t: Durch den Konsum sinken sowohl die Anzahl der Spermien als auch ihre Mobilit\u00e4t. Wenn man jedoch mit dem Rauchen aufh\u00f6rt, wirken sich die positiven Wirkungen oft sofort aus! Alkohol ist weniger sch\u00e4dlich, aber \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Konsum kann die Testosteronproduktion reduzieren. Man muss daher den Alkoholkonsum einschr\u00e4nken, ohne ihn vollst\u00e4ndig einstellen zu m\u00fcssen.<\/p>\n<p><strong>Die Steigerung der Fruchtbarkeit von M\u00e4nnern erfordert einen ges\u00fcnderen Lebensstil und auf seine Ern\u00e4hrung achten.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Diese kleinen Anpassungen werden einen gro\u00dfen Einfluss auf die Spermienqualit\u00e4t haben!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie ein Qualit\u00e4tssperma zu bekommen? Seit Jahrzehnten sinkt die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit und die Anzahl der Spermien abnimmt. 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