Wie ein Qualitätssperma zu bekommen?

Seit Jahrzehnten sinkt die männliche Fruchtbarkeit und die Anzahl der Spermien abnimmt. Wie kann man die Spermienqualität verbessern und die Fruchtbarkeit von Männern steigern?

 

Männliche Fruchtbarkeit in Zahlen

Eine 2017 von Forschern der Universität Jerusalem veröffentlichte Studie zeigt, dass die männliche Fertilität in 40 Jahren um mehr als 59% gesunken ist. Von 100 Millionen Spermien pro Milliliter sind die Spermien inzwischen auf rund 50 Millionen angestiegen. In fast 30% der Fälle, ein Unfruchtbarkeitsproblem bei einem Paar  kommt von dem Mann.

Um diesen Prozess umzukehren, gibt es gute Gewohnheiten, die alles verändern können.

 

Eine gute Ernährung

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Spermienqualität. Fetthaltige Nahrungsmittel, zu reichhaltig, Fast Food, enthalten zu viel Fett, schlecht für die Fruchtbarkeit. Pommes frites zum Beispiel sowie rotes Fleisch sind keine Speisen zu empfehlen. Im Gegenteil, Obst und Gemüse, die reich an Vitamin C sind, sind besonders für den Samen von Männern vorteilhaft. Bio-Lebensmittel enthalten auch mehr Vitamine und Spurenelemente wie Zink, die die Fruchtbarkeit steigern.

Einige Nahrungsmittel sind dafür bekannt, die Qualität der Spermien zu erhöhen: Ginseng, Nüsse, Spargel, Karotten oder Bananen. Alle enthalten essentielle Elemente, Vitamine und Mineralstoffe, die die männliche Fruchtbarkeit verbessern.

 

Regelmäßige körperliche Aktivität

Um die Fruchtbarkeit zu steigern, müss man auch auf sein Gewicht oder genauer auf den Body Mass Index (BMI) achten. Es hat sich gezeigt, dass ein BMI von mehr als 30 bis Spermienqualität als schädlich neigten. Um in einem besseren Zustand zu sein, muss man auf seine Ernährung achten, vor allem aber regelmäßig körperliche Aktivität ausüben. Eine leichte und vernünftige Praxis beim Laufen oder Bodybuilding wird dringend empfohlen!

 

Die Wichtigkeit des Schlafes

Gut schlafen ist wichtig für die gute Qualität des männlichen Samens. Laut einer US-amerikanischen Studie würde die Schlafqualität die während des Tages produzierten Testosteronspiegel regulieren. Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder stressbedingte Schlafstörungen können sich langfristig auf die Fruchtbarkeit auswirken. Die Menge des Schlafes ist auch wichtig: Unter acht Stunden Schlaf pro Nacht ist die Ruhe zu kurz.

 

Was ist zu vermeiden?

Exposition gegenüber WIFI

Elektromagnetische Wellen können für Spermatozoen schädlich sein. Achten Sie daher darauf, dass Sie sich nicht in der Nähe der Hoden mit WIFI-Geräten aufhalten. Vermeiden Sie es daher, Ihr Smartphone in der Hosentasche zu verstauen oder einen Laptop auf dem Schoß zu verwenden.

 

Endokrine Disruptoren

Endokrine Disruptoren gibt es überall, in Lebensmitteln oder in Kosmetika. Die wichtigsten Quellen sind Pestizide und Phthalate in Kunststoffen. Durch die Privilegierung auf  Bio-Produkte in Lebensmitteln, für Reinigungsprodukte oder Hygieneartikel, kann die Exposition gegenüber Pestiziden reduziert werden. Um Phthalate zu vermeiden, sollten Lebensmittelbehälter aus Kunststoff, insbesondere flexibler Kunststoff, besser verzichten werden.

 

Tabak und Alkohol

Tabak hat einen echten Einfluss auf die Spermienqualität: Durch den Konsum sinken sowohl die Anzahl der Spermien als auch ihre Mobilität. Wenn man jedoch mit dem Rauchen aufhört, wirken sich die positiven Wirkungen oft sofort aus! Alkohol ist weniger schädlich, aber übermäßiger Konsum kann die Testosteronproduktion reduzieren. Man muss daher den Alkoholkonsum einschränken, ohne ihn vollständig einstellen zu müssen.

Die Steigerung der Fruchtbarkeit von Männern erfordert einen gesünderen Lebensstil und auf seine Ernährung achten.

Diese kleinen Anpassungen werden einen großen Einfluss auf die Spermienqualität haben!